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破坏减肥目标的10大饮食错误习惯

遵循正确的饮食计划来有效减肥并不总是那么容易。

健康饮食,选择正确的食物,不违反自己的规则,在保持均衡饮食的同时保持规律的锻炼程序等未知的事物。。。

尝试管理健康的生活方式和营养可能需要一段时间才能习惯。这几乎使您想说“加油!”,对吗?谁需要饮食计划?

好吧,在您投入毛巾之前,您需要了解人们在制定可以承受体重减轻的计划时会犯的各种错误。

了解这些错误可以作为指导,帮助您避免陷阱并实现目标。因此,请记住它们,并记住要避免它们-如果这样做,会使您的生活变得更加轻松。

话虽如此,这是您需要避免的10个饮食和减肥错误。

1.饮食不可持续或崩溃

可持续发展并不意味着快速减肥,即使快速选择可能就是您想要的饮食。那些“速食”不仅对您不利,而且也无法持久。

这些饮食计划可能会帮助您快速减轻体重,但是一旦减轻体重,您很有可能会转变成原来的习惯,并重新获得更多的体重。

当您节食减肥时,改变生活方式和选择会创造出更具可持续性的饮食,这将帮助您养成可以一生坚持的习惯。

2.跳过早餐

“早餐是一天中最重要的一餐”这一说法是基于事实的。早餐将帮助您整日保持身体健康,并提供能量,使您处于最佳状态。

如果您想避免以后由于饥饿而寻找较差的选择,请务必在早晨添加蛋白质。

3.零食太多

人们通常会忘记白天吃的零食,然后说:“我不知道为什么我不减肥。我吃得像鸟一样!”

这只“鸟”很可能在一天中途cho死了一条糖果棒,随后在下午放了一个装有碳水化合物的松饼。

如果听起来像您,请尝试保留食物日记并记下进入您的嘴的所有内容,直到看到一种模式出现为止。

4.过量食用低脂食物

食用低脂食物很容易感到安全,但是当您将卡路里含量减半的食物摄入量增加一倍时,您仍然在吃同样多的食物。

在所有零食和餐食中都要注意分量大小,这样您就不会浪费时间,也不要忘记检查糖含量-低脂和无脂食品因过量添加糖而臭名昭著。

5.喝含糖饮料

喝酒精饮料,含糖咖啡和软饮料每天可能会花费数百卡路里。

它们通常充满了钠和糖,可能会导致胀气和疲惫,一天结束时又要多吃一两磅。

6.避免进水

当您避免喝水时,您最终会增加体重。水是人体机能不可或缺的一部分,如果体内的水分过多,新陈代谢就会滞后,您会感到更加疲劳。

每天至少喝八杯酒,以保持最佳状态。大多数人将饥渴归咎于饥饿。建议您喝一半盎司的体重。

因此,如果您体重160磅(72千克),则每天至少需要喝80盎司水。如果您想爵士乐,请加一些柠檬或黄瓜片,让您神清气爽。

7.避免乳制品

许多人发现节食时乳制品对您有害。但是,完全抛弃它们并不是一个好主意。乳制品提供了急需的钙,也将促进您的新陈代谢。

如果您不耐乳糖,则可能要避免所有乳制品,并通过西兰花等蔬菜或服用等渗的补品来补充钙。

8.吃快餐

开车进餐可能是便宜的快速解决方法,但它们却极不健康。忘记薯条,炸鸡,汉堡和bun头吧。

不惜一切代价避免它们,如果您必须去快餐店,只需确保选择最健康的选择,例如沙拉。

9.不断称自己

不断地权衡并期望看到显着的结果是使您疯狂的一种好方法。避免这种疯狂,并停止折磨自己,等待结果。

相反,只是看着自己,想一想当您穿上除了弹力裤之外的东西时,您的感觉会好多了,并且看起来会很棒。

注意肿胀消散的感觉,您的衣服更宽松,看英寸数消失。

10.有不切实际的期望

期望在一个月内达到目标很容易,但是这不会发生。您没有在一个月内获得全部收益。您花了几年的时间逐渐增加了5-10磅。

因此,实际上,给自己一些时间。确保设置切合实际的目标,以保持积极的态度。做到这一点的一种好方法是设定频繁的短期目标,然后将其变为现实。

真正的改变需要一段时间,但是如果您坚持健康的饮食计划,您几乎会立即感觉好起来。

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