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运动时喝运动饮料好吗?运动补水的原则和方法

几乎每个人都知道运动和运动时喝水的重要性。但是,正确喝酒很重要,否则可能导致危险的健康状况,称为低钠血症以及神经系统和心血管系统疾病。

运动后应该喝水的原因是什么?

水是活跃人士最重要的营养素。运动后多喝水对于补充因出汗而流失的水分至关重要,尤其是在炎热的夏季运动时。

运动补水的原则和方法

运动时喝运动饮料好吗?运动补水的原则和方法

“运动补水”十分重要,因为在运动的过程中物质代谢增强,代谢废物增多,身体会通过补水来促进代谢废物的排出。不管是什么类型的运动,在期间出汗是在所难免的,如果不及时补水,机体脱水的情况出现,对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。

专家表示在运动补水的时候一定要避免两大误区:“不口渴就不喝水肯定是不对的,运动中感到口渴时,机体已经处于轻度脱水状态,这时候再喝水其实已经迟了。其次,如果是大运动量或长时间锻炼,这时候只喝白开水是不够的,反而可能造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的复水过程。”

要想有效补水,专家建议大家可以这样三步走:

运动前:在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水,低温运动饮料效果更佳,可以有助减少体温上升的幅度,有效延缓脱水的发生。

运动中:这时候补水应该少量多次,每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。

运动后:最好补充含糖和电解质的饮料,但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则,不能一次喝太多。

运动时喝运动饮料好吗

运动时喝运动饮料好吗?运动补水的原则和方法

针对运动后补充水分,市面上有不少相关的运动饮料,可运动时喝这些饮料真的好吗?

运动饮料可以从三个方面对运动人群进行营养补充,的确适合运动时饮用。

“运动饮料中大多含有一定量的低聚糖,这可有利于降低运动中血乳酸水平,增加肌肉力量。此外也可以减缓疲劳并提高运动能力。其次,运动饮料还含有电解质,可补充人们运动时随汗液流失的电解质,以防止肌肉痉挛和运动能力下降,从而增强运动能力。最后,一般运动饮料都会含有牛磺酸、维生素C、烟酰胺(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、维生素B6、维生素B12等。这些维生素会起到减轻运动疲劳的作用。”

当然,运动饮料虽好但也不是什么人什么时候都适合喝的,梁东辉教授提醒,如果不是进行了强度较大且持续超过1小时的运动,就没必要喝运动饮料了。如果盲目地把它当做一般的解渴饮料,也许会增加肠胃及肾脏负担。

运动后喝水有很多健康益处,包括:

调节体温:运动后补水对于保持体温在正常水平起着重要作用。水可通过降低体温来确保身体不会过热而导致新陈代谢失调,从而帮助身体保持正常机能。

运动时请勿喝含咖啡因的饮料或冷饮。

预防抽筋:运动后喝水有助于预防肌肉抽筋。您的肌肉含有多达75%的水分,因此运动后,肌肉可能会脱水。因此,重要的是要喝足够的液体以保持肌肉正常和收缩,并防止肌肉抽筋。

避免脱水:少喝水会使大脑收到对身体生存的“威胁”信号,并且身体开始通过在体内储存更多的水来做出反应。 。这会导致手,脚和脚肿胀。

减肥:运动会使您损失大量水分,这可能会损害肾脏和肝脏。当您脱水时,肾脏和肝脏无法燃烧大量脂肪以获取能量,从而导致体内脂肪增加。运动后喝水可以帮助防止脂肪增加,因此可以帮助您减轻体重。

支持器官功能:您的体液主要是水,有助于消化,吸收养分和运输,血液循环和唾液分泌等各种功能。 ..体内缺水会导致便秘,细胞功能不良以及其他健康异常。

运动后应该喝什么样的水?

运动后喝凉水,但不要喝冷水:您的身体吸收凉水的速度往往比温水快。这就是为什么大多数人喜欢运动后喝凉水的原因。但是,不建议使用冷冰。一些研究表明,冰冷会导致消化系统“震惊”,因为运动后身体会变得很温暖。有些人在运动后喝冰冷的水时会感到胃部不适。

使用含有电解质的水对健康有益:尽管运动后喝过滤水非常重要,但还是要喝果汁或使用电解质溶液,例如运动饮料,矿砂水可能对健康有益。只要确保选择的饮料中含有矿物质而不是过多的糖即可。

多少水足够?

运动后不仅仅是喝水。您还应该考虑您是否喝了足够的水还是喝了太多的水。理想情况下,您应在运动后30分钟内喝约250毫升水。

运动前也要喝水以防止脱水。一般准则表明,运动前2-3小时应服用500-600ml水。您还必须在热身(运动前20-30分钟)期间喝额外的液体,并且在运动期间每10-20分钟喝200-300ml。

运动后喝水有助于预防肌肉痉挛。

如果我喝太多水会怎样?

尽管运动后喝水是正确的,但喝水比平常多会导致低钠血症。喝太多水会稀释血液,因此滴血中的钠含量很危险。这种情况在休闲体操中很少见,但有时发生在长跑结束后消耗大量水的马拉松运动员等运动员身上。

低钠血症会导致意识障碍,虚弱,躁动甚至癫痫发作。在极端情况下,可能会发生死亡。低钠血症的早期症状可能包括:恶心,迷失方向和肌肉抽筋。这些症状也可能与脱水症状相似,导致运动员多喝水,从而使低钠血症恶化。低钠血症是紧急情况,需要紧急护理。为防止低钠血症,请始终用含有电解质的饮料代替遗失的体液。

为避免脱水,在促进有效运动和身体健康的同时,您应注意全天经常饮用的饮用水。实际上,每个人的水需求各不相同。对于成年女性,建议的每日饮水量为2.7升,成年男性为3.7升。

水是运动饮料中的主要成分。但是,除了水以外,这种饮料还包含其他物质,例如碳水化合物和电解质,有助于提高运动效率。这些饮料中的碳水化合物通常以糖的形式存在,例如葡萄糖,蔗糖和果糖。但是,将会有一些低碳水化合物或非碳水化合物运动饮料来吸引想要补充水和电解质但又不想获取额外卡路里的用户。

电解质或带电矿物质是对人体正常运作必不可少的物质。运动饮料中常见的电解质是钠和钾。

总体而言,运动饮料将为运动员带来很多好处。这是因为运动饮料中的关键成分(如水,碳水化合物和电解质)在提高运动成绩的各个方面都发挥着作用。

在运动过程中,汗水会流失水分和电解质,您需要立即补充水分,尤其是长时间运动时。人体能够以糖原的形式储存肌肉和肝脏中的碳水化合物,经常在运动过程中用作燃料。在运动前或运动过程中食用碳水化合物可以帮助减慢人体消耗碳水化合物的速度,从而防止身体快速疲劳或疲倦。

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