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怎么减掉啤酒肚?几大妙招帮男人轻松赶走将军肚

啤酒肚在男性和女性中都很常见,通常在新陈代谢降低的年龄段。代谢率降低会导致脂肪从多余的卡路里中积聚,由于过量饮酒,脂肪通常会集中在腹部周围。虽然啤酒不是唯一的罪魁祸首,但如果您怀疑美味的啤酒可能是造成腰围的原因,则可以计划通过改变习惯来减肥。将锻炼纳入程序,并以安全的方式开始减肥。

“啤酒肚”是指男性比女性更常见的多余脂肪。但是,大多数人仍然认为啤酒肚是喝酒过多的结果。但是,据营养专家说,这仅仅是部分原因。 

实际上,造成男性啤酒肚的原因是没有释放过多的卡路里,因此它们逐渐积累到体内。啤酒中的一些卡路里和某些酒精饮料都使用酵母。根据一些研究,每天喝三杯以上啤酒的男人的腹部脂肪比那些经常喝啤酒的男人多约80%。另外,由于绅士们习惯使用高脂肪,高淀粉和久坐的食物,第二回合就变得“笨重”。

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啤酒肚不仅难看,而且是影响生活和工作的严重健康问题的原因。

无论哪种方式,啤酒肚不仅会使男人的外表吸引力降低,而且还会对男性性激素产生不利影响,从而降低人体中的睾丸激素水平。从那以后,体重增加,脂肪堆积的风险更高,并且潜在地有害于疾病,例如心脏病,血压,糖尿病,肥胖症,肝硬化,胃癌。因此,许多绅士必须找到减少啤酒肚脂肪的方法,以恢复诱人男人的牢固健康的体格。


如何减掉啤酒肚

1、爬楼梯

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爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

2、游泳

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游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。不过,有几点需要注意哦。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3、夜跑

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对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显,尤其是有“将军肚”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以,这个时候最适合夜跑减肥。

最好在夜跑前喝上一杯绿茶,除了可以补充水分,绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身,加强新陈代谢,增强脂肪的氧化和能量消耗,尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

4、仰卧起坐

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平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

但要注意,久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助,如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜,已有啤酒肚的初运动人群。

5、散步

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走路被誉为最佳锻炼方法之一,是由於它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥效果一级棒!

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。


每当你走路,每分每秒都要收缩你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度,而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种有旋转到臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多小腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实。

请记住,肌肉比脂肪重,因此,随着肌肉的增长,体重会增加。要准确评估啤酒肚是否在减少,您必须测量腰围并注意测量结果随着时间的推移而减少。

最好不要喝酒。即使减少卡路里,啤酒中的卡路里仍然是空的,几乎没有营养或根本没有营养。通常,最好不要喝酒,尽管您仍然可以快乐地过着健康的啤酒。

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