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晚上几点睡觉最好 最佳睡眠时间是什么时候

根据人体的昼夜节律,睡眠是一项重要的生理活动,平均大约占一天的1/3。科学家仍然建议早睡,但是什么时间睡觉对您的健康有益,帮助人们醒来仍然是很多人想知道的事情。

生活中每个人的睡眠习惯是不一样的有的人习惯早睡早起,有的人却已经习惯了熬夜。当然,一个人的睡眠质量也会影响一个人的身体健康状态,因此睡眠的质量和睡眠时间也非常重要。那么,我们晚上到底几点钟入睡比较好呢?

第一,不同年龄段的人建议入睡时间不同

晚上几点睡觉最好 最佳睡眠时间是什么时候

正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14-15小时,学龄前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6-7小时。

因此,根据睡眠时间,我们建议:中小学生,如果在没有大考需要复习的情况下,入睡时间应安排在晚上8点-9点;对于一般工薪阶层而言,入睡应安排在晚上9点-10点;对于一些年轻人来说,他们习惯于入睡较晚,但也不应该超过11点-12点,否则会影响身体的正常代谢。

第二,成年人10点左右入睡比较有利

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目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。经研究证明,那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据成年人正常生物钟来说,10点左右睡觉是比较有利的,因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的。

第三,睡眠质量比睡眠时间更加重要

晚上几点睡觉最好 最佳睡眠时间是什么时候

入睡快而睡眠深者,一般无梦或少梦,睡上5至6小时,或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者,常多恶梦,即使睡上10小时,仍难精神爽快,因此要注重改善睡眠质量,不能光靠延长时间来弥补。

总之,我们在保证充足睡眠的同时,一定要特别关注入睡的时间和睡眠的质量,这样,才能养成一个健康的睡眠习惯,对于体力恢复、提高免疫力、维持人体正常代谢等都有极其重要的作用,需要引起我们的重视!


理想的睡眠时间

许多研究表明,从晚上21:00开始,人体需要放松一下才能在1-2小时后入睡。深度睡眠将帮助人体的免疫系统有效发挥作用。具体而言,人体的生物钟机制发生如下:

21:00-23:00:免疫系统(淋巴细胞)有毒(排毒)。需要放松身心,可以躺在安静的房间里看电影或听轻松的音乐,避免压力大的工作,可以结合一些头部和颈部按摩。在此期间,不仅患有发炎性疾病的人,甚至是正常人也应放松睡眠,以使身体迅速康复。

23:00-1:00:肝脏排毒,清除体内废物,充分利用食物中的营养成分,帮助体内的新陈代谢得到改善。当人体处于深度睡眠状态时,肝脏将发挥其最佳功能。

1:00-3:00:胆囊可帮助人体消化食物,血液中的脂肪,不良脂肪,胆固醇。还需要在深度睡眠中执行。

3:00-5:00:这是肺部排毒的时间。这也是为什么生病的人此时咳嗽或剧烈咳嗽的原因,因为中毒活动已经扩散到了肺部。因此,此时不应使用镇咳药以避免阻碍废物在体内的清除。

5:00-7:00:这是大肠从消化过程中排出废物和废物的时期。此时需要上厕所清洁消化系统,防止毒素进入体内。

7:00-9:00:当小肠吸收营养最多时,这是早餐的理想时间,为身体提供能量。

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