您当前的位置:首页 > 生活 > 生活小常识

晚上睡眠不好怎么调理 睡眠不好吃什么

经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,那么睡眠不好如何调理,通过这些食物就能有效的改善睡眠质量。

牛奶

晚上睡眠不好怎么调理  睡眠不好吃什么

这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

核桃

晚上睡眠不好怎么调理  睡眠不好吃什么

核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

小米

晚上睡眠不好怎么调理  睡眠不好吃什么

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

莲子

晚上睡眠不好怎么调理  睡眠不好吃什么

莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。

留言与评论(共有 条评论)
   
验证码: