您当前的位置:首页 > 养生 > 养生知识

专家教你1招缓解落枕带来的疼痛

大家应该都有过这种经验,一大早起床时,脖子突然转不动了,「糟了,落枕!」无论是前俯、侧转,或后仰,可能感觉困难,甚至头部得歪向一边,以一种很奇怪的姿势才能走路,这时不妨试试手背上的「落枕穴」,或是跟着物理治疗师的肌筋膜伸展操,缓解急性颈部肌肉发炎。

专家教你1招缓解落枕带来的疼痛

中医师陈朝龙提到,很多人有落枕的困扰,落枕它不是很正式的一个中医名词,它是一个颈部肌肉酸痛或是颈椎病的急性状况,就是肌肉长期维持一个固定的姿势太久,造成肌肉、筋膜发炎,让人头部无法转动。

先热敷再按摩

落枕当下真的很难受,在家里的话,陈朝龙建议先热敷,不管是暖暖包或热毛巾都可以,透过热能帮助肌肉血液循环,血液循环好,肌肉就会放松,然后按压一些穴位,当然不要去压最痛的点,可以从肩膀,甚至头的后面的风府、哑门,轻轻地按压,捶捶屁股、捶捶背、转转手、动动肩膀、绕肩膀等都可以,再回来动动脖子,人就会比较舒服。

先检测落枕方向

物理治疗师叶懿昕指出,落枕急性期时就是要先止痛。建议大家可先测试落枕的方向,看自己可不可以低头、后仰以及左右两边旋转。测试出哪个方向受限最大,再利用「肌肉等长收缩法」,它不仅止痛效果很好,而且可以增加颈部的活动角度。

专家教你1招缓解落枕带来的疼痛2

无法前俯、低头时

下巴无法俯看,这时用拳头顶住下巴,脸朝正前方,眼睛往下看,停留30秒,因为头部没有转动,只是用力往下,不会痛,但颈部前侧肌肉因此有一个收缩作用,当拳头放开后,肌肉会跟着放松。

专家教你1招缓解落枕带来的疼痛3

落枕头无法向后时

头无法向后仰时,可以把手放在头后面顶着不动,头微微往后顶,也就是手与头施力的方向刚好相反,同样停留30秒,力道从轻缓的慢慢增加,不要突然用力,以免二次伤害,头部后仰的角度也不宜过大,以免颈椎压力过大。

专家教你1招缓解落枕带来的疼痛4

侧边落枕时

侧边落枕时,例如左侧过不去,头摆正,停留在正中的位置,脸朝正前方,左手掌顶在左耳向右推,头部力量往左,同样是头与手的力量是撷抗作用,同样停留30秒。

专家教你1招缓解落枕带来的疼痛5

无法旋转时

当头部无法旋转时,例如向左转不过去,同样头部面向前方,头慢慢往左转,左手掌按在头部的左侧,手的力量向右边顶住,眼睛可以往左看(你要过去的方向看)。因为视觉眼肌肉会引导颈椎的肌肉一起用力,这个叫等长收缩法,它是一个很好的止痛效果。

专家教你1招缓解落枕带来的疼痛6

落枕穴+动气疗法

陈朝龙提到一个经外奇穴,它位在第二掌骨与第三掌骨的中间,叫「落枕穴」。这个是特效穴,落枕的时候,就按压同侧。例如左边痛就用右手按左手背上的穴道,尽量给它痛觉强一点之后,脖子开始转,动动肩膀、动动脖子,这个中医叫做动气疗法,随时可以按。

专家教你1招缓解落枕带来的疼痛7

留言与评论(共有 条评论)
   
验证码: