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别再苦苦寻找减肥的妙招啦-自然而安全地减肥才是正确的方法

根据美国的一项研究,大多数在网上寻求有关减肥的建议的人通常会得到虚假信息。这对他们的健康构成了威胁。那么如何安全减肥呢?

以下是支持世界各地许多研究得出的自然,安全和可持续的减肥方法

消除垃圾食品

一项研究发现,经常手拿快餐的忙碌的人很难减肥。因此,您仅应在家中和工作时保留健康的零食,以满足需要时的营养需求,但应避免过量的糖和盐-造成体重增加的元凶。减肥效果好的零食包括:未经盐或糖加工的天然坚果;水果,低脂酸奶,海藻干,蔬菜沙拉...

消除加工食品

根据许多研究,与天然食品相比,加工食品含有更多的钠,脂肪,卡路里和糖,营养成分更少,还容易引起成瘾,导致暴饮暴食。

增加蛋白质

数据摘要显示,高蛋白饮食(每餐蛋白质超过25-30g)有助于改善食欲,控制体重以及代谢紊乱,心血管疾病的危险因素...您应该吃很多鸡蛋,鸡肉,鱼,瘦肉和豆类。这些食物富含蛋白质,而脂肪却相对较低。

减少食糖

消除加工食品将是减少糖分的第一步。人们消耗的大部分糖都通过肝脏转化为脂肪,然后释放到血液中,从而导致体重增加。

喝大量的水

水对减肥很有帮助,不包含卡路里,并且对健康有益。饭前喝水也可以帮助您少食。

避免高热量的饮料

苏打水,果汁,能量饮料,碳酸软饮料,酒精和拿铁咖啡(含牛奶,糖)会导致体重增加。如果您不添加糖和脂肪,咖啡会对健康产生积极影响。一项研究评估了黑咖啡有助于改善体内碳水化合物和脂肪的代谢,有助于降低患糖尿病和肝病的风险。

避免精制碳水化合物

有充分的证据表明,精制碳水化合物(白米,白面包,白面粉,糖果,谷物,糖,意大利面等)可能比物质更有害于人体的新陈代谢。饱和脂肪。相反,糙米,黑麦面包,粗粮等可以帮助减肥,并保护身体免受疾病侵害。

禁食要谨慎

短时间禁食可以帮助您减轻体重。但是,禁食可能会给青少年,孕妇,老年人和有基础疾病的人带来危险。许多人选择吃素食来减肥,却不知道富含脂肪,碳水化合物和糖的素食比起减肥更容易增加体重。专家说,那些通过节食快速减肥或禁食的人有可能在停止该程序后再次失去体重。为了安全起见,每周仅减掉500克体重。

减少碳水化合物的摄入

减肥总是伴随着减少碳水化合物的原则。但是,不要从菜单中完全消除碳水化合物,而要少吃一些健康的碳水化合物,以便身体可以消耗掉所有多余的碳水化合物。因此,您可以在不影响健康的情况下取得可持续的结果。

蔬菜对想减肥的人有益。

多吃蔬菜

富含水果和蔬菜的饮食可以帮助您减轻体重并保持健康的体重。蔬菜不提供太多能量,但富含维生素,矿物质和微量元素,可帮助人体保持健康,并在减肥过程中保持新鲜皮肤。

蔬菜还提供了对减肥非常有益的纤维。增加纤维摄入量可以帮助您更快地感到饱饱。另外,纤维通过促进消化和平衡肠道细菌来支持减肥。

水果对健康也有好处,但是,应避免食用含糖量高的甜水果,同时还能减轻体重。

慢慢吃

缓慢进食,良好咀嚼是有助于减少进餐时所消耗食物量的技巧。一项研究发现,快餐习惯与肥胖有关,并发现以较低的速度饮食可以帮助减少卡路里摄入。

用“盾”刷牙

除了改善口腔卫生外,刷牙还有助于减少两餐之间垃圾食品的诱惑。特别是在晚上,晚餐后更早刷牙是减少坐在电视前或工作。

增加运动

要减肥,需要定期运动并保持活跃。您可以跑步,走路,锻炼或进行阻力训练。研究发现,与其他减肥方法相比,高强度运动的人可以减轻更多的体重,并改善心脏健康。

睡够了

肥胖与睡眠质量差之间存在联系。研究人员发现,睡眠少或睡眠质量较差的女性比睡眠质量较高的女性更容易成功减肥。研究表明,充足的睡眠可以促进体重减轻。

专家建议

如果您想安全自然地减肥,则应着眼于长期改变生活方式,而不是采取临时措施。重要的是要专注于做出改变并保持健康的生活方式。上面的提示对于定期减肥和长期减肥有帮助。

 

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