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哪些食物有助于睡眠,睡前不能吃哪些食物

许多人不知道睡眠质量不仅取决于健康状况,工作状况,还取决于您的饮食。

人的睡眠反映出他们的心理健康,如果他们准时睡眠,充足的睡眠,人们第二天就会有足够的精力进行活动。一个健康的身体每天将需要至少8个小时的睡眠。您食用的许多食物都会影响您是否容易入睡或整夜睡眠不安。

富含色氨酸的食物可以帮助您睡个好觉

牛奶是最有助于人们入睡的食物之一。科学家已经证明,富含色氨酸的食物可以改善睡眠质量。它包括牛奶,坚果,香蕉,蜂蜜,鸡蛋。

碳水化合物食品

如果您想在不饿的情况下睡个好觉,请尝试富含碳水化合物的食物和色氨酸。一些可以帮助您睡眠的完美夜间小吃包括一碗麦片和牛奶,酸奶和饼干或面包和奶酪。

睡前吃点零食

如果您要与失眠作斗争,那么别忘了空着肚子上床睡觉,可以吃一些零食,这可以帮助您更轻松地入睡。但是,零食与高品质膳食完全不同,它会干扰您的消化系统,迫使它们整夜工作,这也意味着睡眠会变得更加遥远。

绝对不吃汉堡和薯条

一项研究发现,经常吃高脂食物的人不仅体重增加,而且经常会破坏睡眠周期。汉堡或炸薯条等高能量餐可以整夜消化食物。

如果想睡个好觉,不要喝咖啡

晚上喝咖啡是打扰您睡眠的罪魁祸首。即使在睡觉前喝一点咖啡因也足以破坏睡眠。但是,许多人认为,仅咖啡中含有咖啡因,这是完全错误的。许多食物中也含有咖啡因,例如巧克力,可乐,茶甚至咖啡中的咖啡因都被标记为不含咖啡因。为了获得更好的睡眠,停止饮食或含咖啡因的食物,请在睡前4-6小时将它们从饮食中清除。

药物可能含有咖啡因

有一些包含咖啡因的非处方药或处方药,例如止痛药,减肥药,利尿药和感冒药。甚至有些药物比一杯咖啡能引起很多失眠或更多的咖啡因。因此,经常失眠的人应仔细检查标签或咨询医生,以查看是否有药物干扰睡眠或导致失眠。

不喝酒容易入睡

酒精是一种可以帮助人们更快入睡的饮料。对于喝醉的人来说,他们经常容易地“对周围的世界一无所知”。但是它也有“副作用”,会影响睡眠质量。正是酒精使您更有可能醒来,经历头痛,出汗甚至是噩梦。如果您有睡前喝酒的习惯,则需要戒烟或逐渐减少酒精以睡个好觉,可以用水将其稀释。理想情况下,为获得最佳睡眠,就寝前4-6小时不要喝酒。

能量食品和辛辣食品

当您饱着肚子睡觉时会使您不舒服,因为当您睡觉时,消化系统会变慢。最好在睡前至少4小时结束营养餐。如果睡前吃辛辣食物,也可能导致胃灼热,这非常不舒服。

睡前远离蛋白质含量高的食物

蛋白质是白天菜肴中必不可少的能量部分,但并不是睡前点心的好选择。因此,与其睡前吃富含蛋白质的零食,不如选择一杯温牛奶或一些对睡眠有益的碳水化合物,例如饼干。

20小时后减少饮用水

补充水分非常重要,但这可以全天进行。对于经常失眠的人来说,限制饮水20小时至关重要。晚上上厕所等事情不会打扰您的睡眠。

不睡觉时请勿吸烟

尼古丁是一种兴奋剂,类似于咖啡因。许多人习惯在难以入睡或半夜醒来吸烟以放松身心的习惯,但在大多数情况下,甚至很难入睡。如果您想睡个好觉,则应绝对避免在上床睡觉时完全吸烟。

除了使用使睡眠更容易的食物外,您还应定期锻炼身体,保持健康的生活习惯。

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