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杨丞琳旋风爆瘦6kg!曝减肥4秘诀「胸型不扁掉」

杨丞琳分享自己这次减肥瘦了6公斤。 (图/IG@rainie77)

杨丞琳出席怡丽丝尔品牌活动,纤细的身材和和好肤质看起来完全像少女的状态,看不出已经36岁!他分享自己从3/29开始减肥约经过两个月已经瘦了6公斤!

因为从过年后杨丞琳很多工作都顺延,没有镜头拍摄让他大放松,甚至一睁眼就「马拉松式大吃」,从早吃到晚,吃完麻辣锅还要吃豆花、吃完豆花还去便利商店买零食,让杨丞琳在疫情期间来到人生颠峰的53公斤!不过他也在三月底惊觉自己变胖,就因为胸部「大得太时髦」,决定开始好好减肥,来看看他如何让自己旋风式的瘦了6公斤吧!

杨丞琳出席怡丽丝尔品牌活动。 (图/品牌提供) 杨丞琳出席怡丽丝尔品牌活动。(图/品牌提供)

▍1.高强度运动

杨丞琳一周运动三次,是高强度肌耐力和有氧训练,最喜欢Zumba课,可以用跳舞的方式来训练,老师舞风多元,会加很多训练动作,做完会汗如雨下。杨丞琳分享减肥不能只是做有氧、跑步,可以心肺(有氧)运动搭配肌力运动,会瘦得比较快,体态也比较好看。

▍2.轻断食饮食法

一般常听到的是「16/8轻断食法」,但杨丞琳更激烈的用「20/4轻断食法」,也就是在4小时内吃完当天要吃的东西,然后接下来20小时都不吃东西。如果跟朋友有约可能会调整成「18/6」,让肚子空腹时间拉长,这样做能让胰岛素比较稳定,不会一天内血糖不停激烈升降,比较不容易堆积脂肪。

▍3.热量控制

杨丞琳在分享自己饮食内容前还特别提醒「我分享但不希望大家跟着我一起做,因为我吃太少了!」因为他一天只吃两餐,第一餐通常是水煮的菜配干煎鸡肉或牛排,在吃一些地瓜摄取碳水化合物,第二餐通常只有高蛋白粉配无糖豆浆。杨丞琳分享自己饮食上很重视蛋白质,这样对于运动增肌有帮助,增加肌肉量才能养出易瘦体质。

▍4.瘦身又美胸

杨丞琳分享自己变胖时最明显的体型改变就是胸部,还笑说「一生没有这么饱满过,是很时髦的大胸部!」许多人减肥后胸型会变不好看,但杨丞琳分享自己有喝胶原蛋白的习惯,所以减肥后虽然尺寸稍减,但形状仍然「不错」,肤质也很细致、状态很好,所以觉得自己这次减肥瘦得很健康!

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